Durante la temporada de vacaciones, algunas personas se permiten aflojar sus rutinas y desprenderse de dietas o planes de alimentación saludable. Mientras tanto, otros deciden cuidar sus cuerpos, adoptar cambios y trazarse metas.
Aunque no es el caso de todos, la mayoría de las veces lo que se busca es adelgazar. Sin embargo, hay quienes presentan inconvenientes en el camino o caen en prácticas muy restrictivas.
Si el interés es perder entre 5 y 10 kilos, es importante que se sepa que todo es un proceso y para no poner en riesgo la salud, se deben ajustar cosas poco a poco, es decir, la transformación tomará algo de tiempo. Según el nutricionista Luis Gil, es esencial que la primera cosa, relacionada con la hidratación, se haga todos los días justo al despertar.
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“Apenas nos levantamos hay que tomar dos vasos de agua. Se llevan siete o ocho horas de sueño, el cuerpo necesita líquido porque en toda la noche no lo obtuvo”, apunta el experto.
Aparte de esto, recomienda incluir otras cuatro acciones en su día a día. Como segundo punto, menciona el entrenamiento en ayunas. En este paso, es esencial que se revise qué es lo que el cuerpo está apto para hacer; por ello, los ejercicios no serán los mismos para todos.
“Hay que hacer lo que la capacidad permita. Si se puede hacer fuerza, maravilloso. Salir a correr también estaría bien, sino vale con que se hagan entre 20 y 30 minutos de caminata antes del desayuno”, aconseja.
Lo anterior, es útil para recordarle al cuerpo que debe sacar energías de la reserva que hay en el organismo, o sea, de sus grasas. Por otro lado, resalta una práctica en la que el sol se convierte en un aliado.
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El tercer paso tiene beneficios para el metabolismo y el ánimo. De acuerdo con las recomendaciones de Gil, solo basta con tomarse 15 minutos para ponerse bajo el sol y empezar a ver los cambios.
¿Qué papel juega la alimentación en la pérdida de peso?
Para el nutricionista, hacer un desayuno que cuente con una buena porción de jamón y huevo, podría ser clave para lograr los objetivos de perder esos kilos demás. Según Gil, incluir un plato que tenga 20 gramos de proteínas y se complemente con grasas saludables es lo recomendado.
En cuanto a lo que se puede beber durante las mañanas, el experto dice que no se debe excluir el café y que incluso lo puede tomar con algo de leche. “Lo importante es no ponerle azúcar, jarabes o toppings”, aclara.
Estas cinco recomendaciones reflejan que no es necesario dejar de comer por horas o suprimir los alimentos que más se disfrutan para quitarse el exceso de peso que afecta la salud integral.
